na poczatku nie zawracaj sobie glowy osobnymi cwiczeniami na przedramiona. skup sie na podstawach. a do pelnego obrazu treningu full body,przeczytaj jeszcze to: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo [...]
[...] dostęp do dobrego sprzętu? Jak możesz to zerknij na mój post "powrót po półrocznej przerwie" i zadecyduj czy coś zmieniać, ja na razie sugeruje żeby zmienić "dzień dobry" na "unoszenie tułowia z opadu" Pozdro! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-15 14:04:00 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-15 [...]
[...] w moim przypadku powinno sie sprawdzić w******lanie wszystkiego jak najwięcej :P nie mam w ogolę tendencji do jakiegokolwiek przetłuszczania), a wiadomo, że jak zacznę to na dzień dobry nie w******le 2 kg gainera i nie dorzucę 1kg proteinek a to wszystko zasypie węglowodorami i przegryzę tona witamin. Poćwiczę pewnie gdzieś 2 tygodnie z sama [...]
Jak patrzylem w necie cene oleju to na dzien dobry wyskoczyl mi taki , który kosztuje 45 zł ;) Mam kaufland kolo siebie wiec bede szukal , dzieki. A i jeszcze jedno , te kapsulki o3 mam po 100 mg , ladowac 4 dziennie czy 2 wystarczy ?
biorąc to pod uwage ze po prolo sie nie tyje tylko idzie siła halo, dzień dobry, czy ja cos ominąłem ucząc się podstaw o sterydach? peciek, wrzuć swoje foty Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2006-01-11 21:04:10
poprawiony??? przedramie wrzuc po bicepsie daj cos na dwuglowy uda przy barkach zamien jedno wyciskanie tak jak pisalem do plecow dodac PROSTOWNIKI- martwy lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry daj cos na kaptury szrugsy)
Dzień dobry. Jako że dziś jest również ufc które idzie obejrzeć jak się ma polsat syfrowy oraz Belator który już leci na stronie tvp sport nie kupuję ppv na ksw i będę żebrał o przepis na ciasto o ile sam nie znajdę co by rzucić okiem na interesujące mnie walki na ksw chociaż nie wiem czy są takie. }:-(}:-(}:-(
Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 / PROG 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 / tutaj dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem [...]
Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy. Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW. Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem. Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, [...]
BartekOne gdzie? wiadomo-jako pierwsze cwiczenie-najwazniejsze w planie. zgodnie ze szkieletem: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki [...]
Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]
Pomiary jak i wyniki siłowe są bardzo potrzebne-by ocenić rownowage sily,proporcje itp. Oceniając plan: To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy [...]
ok no to plan będzie wyglądał tak 1.wersja jeśli nie dokupię sprzętu 1.przysiad 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie 3s 5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s 5.arnoldki 6.i 7. superseria biceps + triceps 8.ABS II 2.wersja jeśli dokupię coś tam 1.przysiad 2.rdl 3.wspięcia na [...]